Madhara ya Kunywa Maji Mengi: Hatari ya Kuzidisha Kiasi cha Maji Kwenye Mwili Wako
Madhara ya Kunywa Maji Mengi: Hatari ya Kuzidisha Kiasi cha Maji Kwenye Mwili Wako
Kunywa maji mengi ni muhimu sana kwa afya ya mwili wako. Maji husaidia kudumisha kiwango sahihi cha unyevu kwenye mwili wako, na pia husaidia katika utendaji mzuri wa seli zote kwenye mwili wako.
Lakini, kama ilivyo kwa mambo mengine yote, ukifanya kupita kiasi inaweza kusababisha madhara. Katika makala hii, tutajadili madhara ya kunywa maji mengi na jinsi ya kuzuia madhara haya.
Ingawa ni mara chache sana huleta madhara,Unapokunywa maji mengi kupita kiasi unaweza kupata tatizo linalojulikana kama water poisoning, intoxication, or kuathiri utendaji kazi wa ubongo wako. Hii hutokea wakati kuna maji mengi katika seli (ikiwa ni pamoja na seli za ubongo), na kuzifanya seli hizi kuvimba.
Tunafahamu kwamba,Seli zote za mwili zinahitaji Maji ili kufanya kazi vizuri, Shida hutokea pale ambapo umekunywa maji mengi kupita kiasi na kusababisha tatizo ambalo kwa kitaalam hujulikana kama overhydration.
Ingawa hakuna Kanuni au formula moja ya kutumia ili kujua unatakiwa kunywa maji kiasi gani kila siku,
Wataalam wengi wanashauri kunywa Maji angalau glass Nane(8) za Maji kwa siku, au kunywa Lita 2.5 mpaka 3 za Maji kwa Siku,
Hata hivo kiasi hiki cha kunywa Maji kila Siku huweza kuathiriwa na hali ya mazingira kama vile;
- baridi,
- Joto,
- Jua,
- Mvua,
- Ufanyaji wa Mazoezi,
- afya yako ya mwili kwa ujumla,
- na hali zingine kama vile kuwa Mjauzito au kunyonyesha.
NINI HUTOKEA ENDAPO UMEKUNYWA MAJI KUPITA KIASI?
Unapokunywa maji mengi kupita kiasi unaweza kupata tatizo linalojulikana kama water poisoning, intoxication, au kuathiri utendaji kazi wa ubongo wako.
Hii hutokea wakati kuna maji mengi katika seli (ikiwa ni pamoja na seli za ubongo), na kuzifanya seli hizi kuvimba,
Wakati seli hizi kwenye Ubongo zikivimba huweza kusababisha hali ya mgandamisho(Pressure) ndani ya Ubongo wako, na hapa ndyo utaanza kuona dalili kama vile;
- Maumivu ya kichwa,
- kupata kizunguzungu,
- kuhisi kuchaganyikiwa(confusion),
- hali ya kusinzia(drowsiness),
- kupoteza fahamu
- Na hata wakati mwngine kupoteza maisha n.k
Na kama huu mgandamizo ukiongezeka zaidi huweza kupelekea tatizo la Shinikizo la damu-hypertension (High Blood Pressure),Tatizo la mapigo ya moyo kushuka- bradycardia (Low Heart Rate) n.k.
Lakini pia Sodium ni mojawapo ya electrolyte ambayo huathiriwa zaidi na kunywa maji mengi kupiga kiasi na kupelekea tatizo la hyponatremia.
Madhara ya Kunywa Maji Mengi
Kunywa maji mengi kuliko mwili wako unavyohitaji kunaweza kuwa na madhara makubwa, Baadhi ya madhara haya ni pamoja na:
1. Kuathiri kiwango cha SODIUM,
Sodium ni mojawapo ya electrolyte ambayo huathiriwa zaidi na kunywa maji mengi kupiga kiasi na kupelekea tatizo la hyponatremia,
Na tatizo hili huweza kupelekea matatizo mengine kama vile;
- kusababisha kichefuchefu,
- Mtu kutapika,
- Kupata kizunguzungu,
- au hata kuzirai.
2. Kusababisha ugonjwa wa moyo,
Kunywa maji mengi kupita kiasi kunaweza kusababisha tatizo la moyo kushindwa kufanya kazi(heart failure),
Kwa sababu ya Maji kuwa mengi, moyo wako unaweza kushindwa kusukuma damu kwa ufanisi. Hii inaweza kusababisha tatizo la shinikizo la damu, kiharusi, au hata kufa kwa ghafla.
3. Kusababisha kuharisha na kichefuchefu,
Kunywa maji mengi kunaweza kusababisha kuharisha na kichefuchefu,
Hii ni kwa sababu maji mengi yanaweza kusababisha tumbo lako kujaa na kusababisha shida kwenye umeng’enyaji wa chakula.
4. Kusababisha uvimbe kwenye ubongo
Kunywa maji mengi kupita kiasi kunaweza kusababisha uvimbe kwenye ubongo,
Hii ni kwa sababu kunywa maji mengi kupita kiasi kunaweza kusababisha kuvuja kwa maji kwenye tishu za ubongo wako, na kusababisha uvimbe kwenye seli za Ubongo.
Jinsi ya Kuzuia Madhara ya Kunywa Maji Mengi
Ili Kuzuia madhara ya kunywa maji mengi, Unapaswa kuzingatia vidokezo hivi:
✓ Kunywa maji kwa kiwango kinachohitajika
Unapaswa kunywa maji kwa kiwango kinachohitajika na sio kupita kiasi.
Kila mtu ana kiwango chake cha maji kinachohitajika kwa siku, ambacho kinategemea na umri, uzito, na shughuli za kila siku.
Unaweza kujua kiwango chako cha maji kinachohitajika kwa siku kwa kuzungumza na daktari wako.
✓ Kunywa maji kwa vipindi virefu
Badala ya kunywa maji yote kwa wakati mmoja, unapaswa kunywa maji kidogo kidogo kwa vipindi virefu.
Hii inasaidia mwili wako kumeng’enya maji vizuri na kuzuia matatizo kama vile kuharisha na kichefuchefu.
✓ Epuka kunywa maji kabla ya kula
Kunywa maji mengi kabla ya kula kunaweza kusababisha kupungua kwa asidi ya tumboni, ambayo inaweza kusababisha shida za kumeng’enya chakula baada ya kula. Unapaswa kunywa maji kwa saa moja au mbili baada ya kula.
✓ Punguza kunywa vinywaji vyenye sukari nyingi
Kunywa vinywaji vyenye sukari nyingi kama soda na juisi za dukani kwa kiwango kikubwa kunaweza kusababisha kushuka kwa usawa wa chumvi au Electrolyte kama Sodium kwenye mwili wako.
Kwa hiyo, unapaswa kuzingatia kupunguza kiasi cha vinywaji hivi na badala yake kunywa maji Zaidi.
FAQs:Maswali Yanayoulizwa Sana
[sc_fs_multi_faq headline-0=”h3″ question-0=”Je, kunywa maji mengi kunaweza kusababisha madhara?” answer-0=”Ndio, kunywa maji mengi kupita kiasi kunaweza kusababisha madhara kama vile kuathiri kiwango cha Sodium mwilini, kusababisha ugonjwa wa moyo, kusababisha kuharisha na kichefuchefu, na hata kusababisha uvimbe kwenye ubongo.” image-0=”” headline-1=”h3″ question-1=”Je, ni kiasi gani cha maji kinachohitajika kwa siku?” answer-1=”Kiwango cha maji kinachohitajika kwa siku kinategemea umri, uzito, na shughuli za kila siku. Kila mtu ana kiwango chake cha maji kinachohitajika kwa siku. Unaweza kujua kiwango chako cha maji kinachohitajika kwa siku kwa kuzungumza na daktari wako.” image-1=”” headline-2=”h3″ question-2=”Je, ni Njia ipi bora ya kunywa maji?” answer-2=”Ni bora kunywa maji kidogo kidogo kwa vipindi virefu badala ya kunywa maji yote kwa wakati mmoja. Pia, ni bora kunywa maji kwa saa moja au mbili baada ya kula.” image-2=”” count=”3″ html=”true” css_class=””]Hitimisho
Kunywa maji mengi ni muhimu kwa afya yako, lakini unapaswa kuzingatia kunywa maji kwa kiwango kinachohitajika na kuzingatia vidokezo vya kuzuia madhara kutokea,
Kwa kufanya hivyo, unaweza kufurahia faida za kunywa maji bila kusababisha madhara yoyote kwenye mwili wako.
Ni muhimu kuzingatia kwamba kila mtu ana kiwango chake cha maji kinachohitajika kwa siku na unapaswa kuzungumza na daktari wako ili kujua kiwango chako cha maji kinachohitajika kwa siku.
Kwa kumalizia, unaweza kuendelea kufurahia faida za kunywa maji kwa kuzingatia vidokezo hivi. Ni muhimu pia kuepuka kunywa maji kupita kiasi ili kuepuka madhara yoyote ya kiafya.
SUMMARY
Haya ni baadhi ya Madhara ya Kunywa Maji mengi Kupita Kiasi;
- Kupata hali ya Kichefuchefu na Kutapika
- Kupata Maumivu ya kichwa mara kwa mara
- Kuvimba Miguu,Mikono au lips za mdomo
- Misuli ya mwili kuwa dhaifu na kupata shida ya kukaza na kukakamaa kwa urahisi(cramps), hii ni kutokana na kushuka kwa kiwango cha baadhi ya Electrolyte mwilini
- Mwili kuchoka kupita Kiasi(Fatique), Hali hii hutokana na FIGO zako kufanya kazi kupita kiasi wakati wa kutoa kiwango kinachozidi mwilini, matokeo yake husababisha hormones reactions ambazo huleta hali ya Msongo wa mawazo,Uchovu wa mwili n.k
