Hivi ndivyo Mlo wa Mark Zuckerberg wa Kalori 4,000 kwa Siku unaweza Kufanya kwenye Mwili Wako
Mark Zuckerberg ni muanzilishi wa tovuti ya mitandao ya kijamii “Facebook” na kampuni yake kuu Meta Platforms(zamani Facebook, Inc.),
akishare kwenye mtandao wa Pinterest, Mkurugenzi Mtendaji wa Meta,Bwana Mark Zuckerberg alienea mtandaoni hivi majuzi baada ya kudai kwamba hula kalori 4,000 kwa siku ili kuongeza na kukidhi mahitaji ya mazoezi yake ya kimwili.
Zuckerberg anaaminika kuwa anafanya mazoezi sana na anasema kalori “humaliza shughuli zote.”
Mahitaji ya kalori hutegemea mtu binafsi, hata hivyo, wataalam wanakubali kwamba kalori 4,000 kwa siku itakuwa zaidi ya mahitaji ya watu wengi ikiwa wanajaribu kuongeza kwa wingi.
Ulaji wa kiwango kikubwa cha Kalori huweza kusababisha matatizo mbali mbali ikiwemo;
- Ongezeko kubwa la Mafuta mwilini
- Matatizo kwenye mfumo wa umeng’enyaji chakula
- Matatizo kwenye moyo Pamoja na mishipa ya damu n.k
Mark Zuckerberg ameenea sana kwenye mitandao kwa tabia yake isiyo ya kawaida ya ulaji. Mjasiriamali huyu wa mtandao na Mkurugenzi Mtendaji wa Meta amekuwa akishughulika na mazoezi makali ya mwili na kula chakula kingi katika mchakato mzima.
McDonald’s hivi karibuni aliuliza kwenye mtandao wa Threads, “unataka chochote kutoka kwa McDonald’s?” Kujibu, Zuckerberg alisema angeagiza “nuggets 20, robo pounder, fries kubwa, Oreo McFlurry, apple pie, na labda cheeseburgers upande kwa ajili ya baadaye.” Chakula kama hicho kinaongeza hadi kalori 2,619.
Baadaye alisema “hapunguzi uzito” na kwa hivyo anahitaji kula kalori 4,000 kwa siku “kumaliza shughuli zote,” akiongeza kuwa “ni kitamu sana.”
Kalori elfu nne kwa siku zinaweza kumfurahisha Zuckerberg, lakini je, unahitaji kula kiasi hiki ili kujenga misuli? Na je, utumiaji wa kalori katika viwango vya juu kama hivyo unaweza kutokuwa na madhara yoyote kiafya?
Kwanza Fahamu Jinsi mwili wako unavyojenga misuli
Mwili huunda misuli kupitia mchakato unaojulikana kitaalam kama hypertrophy. Ukuaji wa misuli hutokea wakati nyuzi za misuli zinaharibika wakati mazoezi ya uzito,Nyuzi zilizoharibiwa huungana na kuunda misuli mikubwa na yenye nguvu.
Kuinua Vitu vizito ni sehemu moja tu ya mlinganyo; lishe pia ni muhimu Zaidi.
Ili kujenga misuli kwa ufanisi, unahitaji kupata kalori za ziada, Pia unahitaji kuongeza ulaji wa protini. Hii inasaidia ujenzi wa misuli mipya kwa urahisi zaidi.
Je, unahitaji kalori 4,000 kwa siku ili kujenga Misuli?
Ni kalori ngapi unahitaji kula kwa Siku, Hii hutegemea na mtu binafsi na itategemea mambo mengi, kuanzia umri wako na jinsia, hadi jinsi unavyofanya mazoezi.
“Kalori elfu nne kwa mtu wa kawaida ni nyingi isipokuwa tu zikiunganishwa na mafunzo yanayofaa. Kama ukila Kalori elfu 4 kwa siku Utakuwa na ziada kubwa ya kalori na kuna uwezekano mkubwa wa kuzihifadhi kama mafuta,” aonya mkufunzi binafsi Nicole Chapman.
Kubainisha mahitaji yako halisi ya kalori inaweza kuwa ngumu. Mtaalamu wa lishe na mkufunzi binafsi Nichola Ludlam-Raine anasema kula kalori 4,000 kwa siku pengine si lazima kwa watu wengi — lakini hiyo haimaanishi kuwa si sawa kwa Zuckerberg.
“Ingawa kalori 4,000 zinaweza kumfaa mtu aliye na kasi ya mafunzo kama ya Zuckerberg na kasi ya kimetaboliki, inaweza kuwa nyingi kwa wengine,” anasema.
“Ili kubaini ulaji wa kalori unaofaa, unahitaji kukokotoa jumla ya matumizi yako ya kila siku ya nishati (TDEE) na kuongeza ziada ya kalori, kwa kawaida kuanzia kalori 250-500 za ziada kwa siku kwa wingi unaodhibitiwa,” Ludlam-Raine anafafanua.
Kinadharia, ikiwa TDEE ya Zuckerberg ilikuwa ya juu vya kutosha, kalori 4,000 zingeweza kuwa katika masafa yake ya ziada ya kalori.
Ubora wa chakula unachokula ni muhimu pia:
Chapman anasema ili kujenga misuli ni lazima uzingatie thamani ya lishe unayokula,kalori unazokula na uhakikishe kuwa mlo wako una protini nyingi.
Ludlam-Raine anakubali. “Ubora wa kalori ni muhimu pamoja na wingi wake” anasema. “Ingawa mwili unaweza kutumia kalori kutoka kwa chanzo chochote cha nishati, vyakula vyenye virutubishi vingi hutoa vitamini muhimu, madini ya antioxidant, na misombo mingine yenye faida ambayo itakusaidia kujisikia vizuri.”
Ili kuimarisha mafunzo yake na kusaidia ukuaji wa misuli, Ludlam-Raine anasema lishe ya Zuckerberg yenye kalori 4,000 ingehitaji kujumuisha wanga unaotolewa polepole, kiwango cha kutosha cha protini,ulaji wa matunda na mboga za majani nyingi.
“Hii ingemsaidia kujisikia vizuri na kufanya vizuri zaidi, hivyo kupata matokeo bora haraka,” aeleza.
Hatari za matumizi ya kalori nyingi:
Kupata mafuta badala ya kujenga misuli ni hatari dhahiri wakati wa kula kalori nyingi. Ludlam-Raine anasema hii ni kweli hasa ikiwa ziada ya kalori yako haijaunganishwa na mafunzo yanayofaa.
Anasema pia huongeza hatari ya kupata matatizo ya kimetaboliki, matatizo ya moyo na mishipa ya damu, pamoja na matatizo ya viungo, hasa ikiwa kalori hizo zinatoka kwa vyanzo visivyofaa.
Unapotegemea kalori zisizo na virutubishi, Ludlam-Raine anasema inaweza kuchangia upungufu wa virutubisho, ahueni mbaya, na uvimbe, pamoja na matatizo ya kiafya ya muda mrefu, hivyo kuongeza hatari ya kupata magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari.
Zaidi ya hayo, Chapman anasema unaweza kupatwa na kichefuchefu, uvimbe, gesi nyingi, nishati kidogo, mabadiliko ya hisia, kukosa usingizi na kupungua kwa hamu ya kula.
Hatimaye, Chapman anasema hatapendekeza kula kalori 4,000 kwa siku kwa mtu yeyote. Anasema mpango wa aina hii unapaswa kufuatwa tu kwa ushauri wa mtaalamu wa lishe aliyehitimu au mkufunzi binafsi ambaye ameunda programu ambayo inasaidia mwili wako, mtindo wa maisha, pamoja na malengo.
