Unapokuwa mjamzito, unaweza kutarajia mabadiliko fulani katika maisha yako. Na kujiweka na afya njema kunapaswa kuwa lengo lako kuu unapokuwa mjamzito. Hiyo inamaanisha kula vyakula vizuri na vyenye vitamini ili kuimarisha afya yako na ya mtoto.
Kufanya mazoezi pia ni muhimu, kwani huweka mwili wako sawa na kunaweza kusaidia ukuaji mzuri wa mtoto tumboni(fetasi) na kuzuia baadhi ya maumivu na uchungu wa ujauzito.
Utaratibu bora wa mazoezi kwako utatofautiana kwa kadri ujauzito wako unavyokua siku hadi siku. Ingawa daima ni muhimu kufanya mazoezi kwa usalama, wakati wa ujauzito wako.
“Wakati wa ujauzito, kuna mabadiliko mengi sana yanayotokea katika mwili wako ambayo yanaweza kuathiri uwezo wako wa kimwili,” anasema Salena Zanotti, MD. “Mengi ya yale ambayo mjamzito anaweza na anapaswa kufanya ili kuwa na afya njema wakati wa ujauzito yatatofautiana kati ya mtu na mtu, lakini jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kusikiliza dalili za mwili wako na sio kujisukuma sana.”
Je! unaweza kufanya mazoezi ukiwa mjamzito?
Kwa mwongozo sahihi, mazoezi yanaweza kuwa ya manufaa sana kwa mimba yako. Mojawapo ya mambo bora unayoweza kufanya wakati wa ujauzito ni kuendelea kufanya mazoezi. Hiyo ni kwa sababu mazoezi yanaweza kuja na faida kadhaa za kukuza ujauzito.
Faida za kufanya mazoezi ukiwa mjamzito ni pamoja na;
- Kudumisha uzito wenye afya.
- Kupunguza usumbufu wa ujauzito, kama vile maumivu ya mgongo.
- Kuboresha mechanics ya mwili, mkao na hisia.
- Kuongezeka kwa nishati.
- Kudumisha nguvu kwa mama mjamzito.
- Inahimiza usingizi bora.
- Kusaidia kutayarisha mwili wako kwa leba na kujifungua.
Chuo cha Marekani cha Madaktari wa uzazi na Wanajinakolojia kinasema mazoezi wakati wa ujauzito yanaweza hata kupunguza hatari yako ya kupata kisukari wakati wa ujauzito, preeclampsia na kuzaa kwa upasuaji (C-section).
Jinsi ya kufanya mazoezi kwa usalama wakati wa ujauzito inapendekezwa kuwa watu ambao ni wajawazito wafanye mazoezi kati ya dakika 120 na 150 kwa wiki. Wakati huu unapaswa kutumika kwa mazoezi ya aerobic ya nguvu ya wastani. Hiyo ina maana kwamba unapaswa kufanya kazi kwa bidii kiasi cha kutokwa na jasho ili kuongeza mapigo ya moyo wako.
“Ni suala la kutozidisha,” Dk. Zanotti anasema. “Jinsi unavyopaswa kufanya mazoezi kwa bidii na kwa muda gani itategemea uwezo wako wa kimwili, lakini unapokuwa mjamzito, jambo muhimu kukumbuka kuhusu mazoezi si kufanya mazoezi kwa nguvu.”
Uwezo wako wa kufanya mazoezi utapungua wakati wote wa ujauzito wako. Hiyo ni sawa. Sikiliza mwili wako na ujitunze.
Vidokezo vya kufanya mazoezi kwa njia yenye afya unapokuwa mjamzito:
- Kaa na maji. Kunywa maji mengi kabla, wakati na baada ya mazoezi.
- Zingatia kudumisha mkao mzuri na kutumia mechanics sahihi ya mwili.
- Sikiliza mwili wako kila wakati, na usiweke mipaka.
- Epuka kufanya kazi kwenye joto au unyevu kupita kiasi.
- Acha kufanya mazoezi kabla ya kufikia hatua ya uchovu.
- Hakikisha unaendelea kula kalori za kutosha kufikia lengo lako la uzito wa mwili.
