Vyakula na Vinywaji Vinavyoweza Kusaidia Kupunguza Tatizo la Kupata Choo Kigumu
Vyakula na Vinywaji Vinavyoweza Kusaidia Kupunguza Tatizo la Kupata Choo Kigumu
Vyakula na vinywaji vinavyosaidia kupunguza tatizo la kupata choo kigumu hutofautiana kulingana na jinsi mwili wa kila mtu unavyotoa matokeo. Hata hivyo, vyakula na vinywaji vifuatavyo vinaweza kusaidia kupunguza tatizo la kupata choo kigumu;
1. Mafuta ya Mzeituni na Ubuyu
Mafuta ya mzeituni na ubuyu yanaweza kusaidia kufanya choo kuwa laini, pamoja na kusaidia kurahisisha mzunguko wa kinyesi kwenye utumbo.
Mafuta haya pia yana virutubisho vinavyoboresha umeng’enyaji wa chakula, kuzuia maambukizi ya bakteria, na kupunguza tatizo la uvimbe.
Utafiti wa kisayansi uliofanyika mwaka 2015 uligundua kuwa mafuta ya mzeituni na ubuyu husaidia kupunguza tatizo la kuvimbiwa au kupata choo kigumu kwa watu wanaofanyiwa hemodialysis — utakaso wa damu.
Katika utafiti huo, Matokeo ya mafuta ya mzeituni na ubuyu yalilinganishwa na matokeo ya mafuta yanayotokana na madini, ambayo wataalamu wa tiba wanashauri mara kwa mara kutumika kutibu tatizo la choo kigumu.
2. Bidhaa nyingi za maziwa, ikiwa ni pamoja na mtindi na kefir, zina probiotics.
Utafiti wa mwaka 2017 uliangalia ufanisi wa kefir katika kuzuia kuvimbiwa kwa watu wenye ulemavu wa akili na kimwili. Kwa wiki 12, washiriki walipewa 2 gramu za kefir kavu iliyohifadhiwa na chakula chao.
Utafiti huo uligundua kuwa kefir ilisaidia kupunguza tatizo la choo kigumu kwa kiwango kikubwa. Hata hivyo, baadhi ya watu walipata nafuu kamili, wakati wengine hawakupata mabadiliko. Waandishi walihitimisha kuwa matumizi ya kila siku ya kefir yanaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa pamoja na tatizo la kupata choo kigumu.
NB: Probiotics (Bakteria wazuri)
Probiotics ni bakteria wanaofaa ambao wanaweza kusaidia kuboresha afya ya utumbo na kufanya choo kuwa laini.
Uchambuzi wa kisayansi uliofanywa mwaka 2017 uliangalia tafiti nne zilizochunguza ufanisi wa probiotics kama tiba ya CHOO KIGUMU kwa watu wazee. Kwa ujumla, uchambuzi huo ulionyesha kuwa probiotics husaidia kupunguza tatizo la choo kigumu kwa asilimia 10–40% ikilinganishwa na dawa.
Waandishi wa utafiti walibainisha kuwa tafiti nyingi zilitumia aina ya probiotic inayoitwa Bifidobacterium longum. Utafiti zaidi unahitajika ili kuamua aina bora zaidi za probiotics, kipimo, na muda wa matibabu.
3. Sauerkraut
Sauerkraut ni chakula cha kabichi kikiwa na bakteria probiotics ambao wanaweza kuboresha afya ya utumbo na kupunguza kuvimbiwa pamoja na tatizo la choo kigumu.
4. Mboga za majani na Maharage
Mboga za majani zina kiwango cha kutosha cha nyuzinyuzi isiyoweza kuyeyuka. Aina hii ya nyuzinyuzi husaidia kuongeza uzito wa kinyesi, ambapo husaidia kuongeza mzunguko wa kawaida wa choo na kuzuia tatizo la kupata choo kigumu.
Pia Nafaka za Mboga;Maharage mengi, dengu, na choroko vina nyuzinyuzi sana.
Utafiti wa mwaka 2017 uligundua kuwa gramu 100 za maharage yaliyopikwa hutoa asilimia 26 ya hitaji la nyuzinyuzi kwa siku kulingana na ushauri wa madaktari nchini Marekani.
Nyuzinyuzi hizi ni muhimu sana katika kusaidia mtu mwenye tatizo la kupata choo kigumu.
Mbegu za ngano
Mbegu za ngano ni chanzo bora cha nyuzinyuzi isiyoweza kuyeyuka. Ili kupata virutubisho vingi kutoka kwa mbegu za ngano, mtu anapaswa kuzila mbichi au kuzipika kidogo.
5. Matunda
Matunda pia yana nyuzinyuzi isiyoweza kuyeyuka, na mengi yana kiwango kikubwa cha maji. Hii inafanya matunda kuwa na ufanisi katika kupunguza tatizo la CHOO KIGUMU. Hapa kuna baadhi ya matunda ambayo watu wanaweza kujaribu ili kupunguza tatizo hilo;
Matunda yenye nyuzinyuzi nyingi yanayoweza kusaidia kupunguza tatizo la choo kigumu ni pamoja na:
✓ Tofaa na peazi: Matunda haya yana kiwango kikubwa cha maji, ambacho kinaweza kusaidia kumeng’enya chakula na kuzuia kupata choo kigumu.
Ili kupata faida nyingi kutoka kwa tofaa na peazi, mtu anapaswa kula kwa hali yake asilia, bila kubanwa. Matunda haya yana virutubisho kadhaa vinavyoboresha mmeng’enyo wa chakula, ikiwa ni pamoja na:Nyuzinyuzi
✓ Zabibu: Matunda haya yana ngozi nyingi ukilinganisha na nyama yake na yanakua na nyuzinyuzi nyingi. Pia yana kiasi kikubwa cha maji, ambacho husaidia kuongeza unyevu kwenye kinyesi kigumu.
✓ Machungwa: Matunda haya yana nyuzinyuzi na maji mengi, ambayo yanaweza kupunguza shida ya choo kigumu.
Mtu anaweza kujaribu kula vipande viwili vya machungwa kila siku ili kumsaidia kwenye tatizo hili.
✓ Parachichi
✓ Papai n.k
6. Mkate wa Ngano Nzima, Unga wa Ngano Nzima(ngano isiyokobolewa)
Bidhaa za ngano nzima ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi isiyoweza kuyeyuka. Ili kupata virutubisho vingi kutoka kwa bidhaa za ngano nzima, mtu anapaswa kuzila mbichi au kuzipika kidogo.
7. Vinywaji
Vinywaji huongeza unyevu kwenye kinyesi, kufanya kinyesi kuwa laini na rahisi kupita. Hapa kuna vinywaji ambavyo watu wanaweza kujaribu kutibu tatizo la choo kigumu;
✓ Maji
Kukosa maji ya kutosha mwilini ni sababu kubwa ya kupata CHOO KIGUMU, Mtu akikosa maji ya kutosha, utumbo hushindwa kuongeza maji ya kutosha kwenye kinyesi. Hii husababisha kinyesi kuwa kigumu, kikavu, na kinachojitokeza kwa ugumu zaidi.
Kunywa maji ya kutosha kunaweza kusaidia kupunguza au kutatua dalili za kupata choo kigumu na kuepuka kuwa na tatizo hili.
✓ Supu
Supu inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza tatizo la kupata choo kigumu,Hii ni kwa sababu vinywaji na chakula laini kwa ujumla ni rahisi kumeng’enya na pia huweza kuongeza unyevu unyevu kwenye kinyesi na kukifanya kuwa laini zaidi.
Matibabu Mbadala
Ikiwa mabadiliko ya lishe au mtindo wa maisha hayatoshi kupunguza tatizo la Kupata choo Kigumu, wataalam wa afya wanaweza kupendekeza dawa za kuondoa kabsa tatizo hilo,
Kuna aina kadhaa za dawa za kuondoa tatizo la kupata choo Kigumu zinazopatikana.
Wakati wa Kumuona Daktari:
Mtu anapaswa kumuona daktari ikiwa tatizo la kupata choo kigumu halipungui baada ya kufanya mabadiliko sahihi katika lishe na mtindo wa maisha au kutumia dawa za kutuliza tatizo la choo kigumu kutoka duka la dawa.
Daktari anaweza kusaidia kugundua nini kinachoweza kuwa chanzo cha tatizo la choo kigumu na kutoa tiba au matibabu sahihi ya tatizo lako.
KWA USHAURI ZAIDI,ELIMU AU TIBA TUWASILIANE KWA NAMBA +255758286584.
