Kama ndiyo Umegunduliwa ugonjwa wa Kisukari,Soma hii itakusaidia.
Kutana na Ilene Raymond Rush ambaye aligunduliwa Kisukari aina ya Pili(Type 2 Diabetes) toka mwaka 1984.
Aliandika hivi “My Go-to Tips If You’re Newly-Diagnosed With Type 2 Diabetes” By Ilene Raymond Rush Diagnosed since 1984. Anasema;
Ikiwa ungeuliza ni nini kimeongeza udhibiti wangu wa Sukari na taswira ya mwili kwa miaka mingi hii nikiwa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, unaweza kushangazwa na jibu langu.
Nimekuwa nikifuata mlo unaohusisha mboga mboga zenye kiwango cha chini cha wanga au low carbs” kwa hakika umesaidia, pamoja na kutumia dawa zangu kwa mashariti yote, kufuatilia kiwango cha sukari yangu kwenye damu, na kupata muda wa kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili, nimepata matokeo ya kuvutia zaidi kutokana na kuinua vitu vizito pia.
Hivo mbinu za Ilene Raymond Rush ambaye aligunduliwa Kisukari aina ya Pili(Type 2 Diabetes, ni Pamoja na;
- Kula Mlo wenye afya unaohusisha mboga mboga zenye kiwango cha chini cha wanga au low carbs”,
- pamoja na kutumia dawa zake kwa mashariti yote,
- kufuatilia kiwango cha sukari yake kwenye damu kila mara,
- na kupata muda wa kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili,
Kwa yeye pia amepata matokeo ya kuvutia zaidi kutokana na kuinua vitu vizito,
Anasema; Ikiwa jibu langu linakutatanisha, ujue kwamba masomo ya kisayansi yananiunga mkono. Mafunzo endelevu ya ukinzani ikiwemo kunyanyua vitu vizito(Sustained resistance training) yanayofanywa mara moja hadi tatu kwa wiki kwa siku zisizofuatana, sio tu kwamba hupunguza sukari ya damu lakini inaweza kuboresha upinzani wa insulini (ambapo insulini inazuiwa kuingia kwenye seli, na kusababisha kuongezeka kwa glucose katika damu).
Lakini sio hivyo tu. Kusukuma chuma kunaweza pia kuimarisha afya ya moyo, kupunguza mafuta (hasa karibu na tumbo), kuimarisha mifupa yako, na kukugeuza kuwa kijana, “Anasema”.
Tahadhari: Kwa baadhi ya watu walio na kisukari, kuinua Vitu vizito kunaweza kusababisha sukari kwenye damu kupanda kwa muda kwa sababu ya adrenaline inaweza kuongeza sukari.
Kwa hivyo ni vyema kupima sukari yako kabla na baada ya mazoezi na, ikihitajika, zungumza na daktari wako kuhusu marekebisho yoyote ambayo unaweza kuhitaji kufanya katika dawa au lishe yako na hata MAZOEZI YA kufanya.
Na, kama ilivyo kwa mazoezi yoyote, ikiwa una matatizo ya kisukari, pamoja na ugonjwa wa neva au matatizo ya moyo, zungumza na mtaalamu wako kabla ya kuanza utaratibu wa kuinua vitu Vizito.
Zingatia Vidokezo hivi Muhimu kwako;
1. Hakikisha unaendelea kujifunza kuhusu Sukari yako,
ikiwemo kusoma makala mbali mbali na kuendelea kupata Elimu ya kutosha.
2. Jifunze kuifuatilia Sukari yako, ikiwemo kupima mara kwa mara, na kujua vitu vinavyoiathiri haraka.
3. Fahamu kuhusu Mlo Sahihi kwa Mgonjwa wa Sukari
4. Tumia dawa ulizopewa kwa Usahihi, na kuzingatia mashariti yote
5. Epuka Matumizi ya kilevyi chochote ikiwemo Pombe au Sigara.
Rejea Link;
https://www.webmd.com/20240412/my-go-to-tips-if-youre-newly-diagnosed-with-type-2-diabetes
