Matunda kwa mgonjwa wa kisukari,Soma hapa.
Je, baada ya kuambiwa una ugonjwa wa kisukari,ni vyakula vya aina gani ni Sahihi Zaidi kwako?, Leo tumekuchambulia matunda sahihi kwa mgonjwa wa kisukari.
Matunda kwa mgonjwa wa kisukari
Haya hapa ni baadhi ya Matunda Sahihi ikiwa una Ugonjwa wa kisukari;
1. Parachichi(Avocados);
Parachichi ni miongoni mwa matunda ya kipekee ambayo yana kiwango kidogo cha wanga(Carbs) lakini yana kiwango kikubwa cha mafuta(fat).
Tafiti zinaonyesha kwamba; Nusu Moja tu ya Parachichi ina grams 8.5 za wanga(carbs) lakini hutoa karibu grams 30 za mafuta yenye afya(healthy fats),
Hii inafanya Parachichi kuwa tunda bora Zaidi kwa wale wanaohitaji mlo wenye kiwango kidogo cha wanga(lower-carb diets).
Umuhimu wa Parachichi kwa mgonjwa wa Sukari;
Utafiti mmoja wa mwaka 2016 ambao ulihusisha tafiti nyingine 24 ulionyesha, Matunda kama parachichi ambayo yana kiwango kikubwa cha mafuta jamii ya monounsaturated fats ni mazuri Zaidi kudhibiti kiwango cha Sukari(glycemic control) kwa watu wenye kisukari hasa aina ya pili(type 2 diabetes),
ikilinganishwa na vyakula vingine vyenye kiwango kikubwa cha wanga(Carbs) au mafuta jamii ya polyunsaturated fats.
Hii inafanya Parachichi kuwa tunda bora kwa wagonjwa wa Kisukari, Faida Zingine za Tunda la Parachichi Soma hapa:
2. Matunda jamii ya Citrus Fruits:
Citrus fruits ni matunda kama vile Machungwa n.k,
Matunda kama machungwa pamoja na Zabibu ni mazuri sana kwa mgonjwa wa kisukari, mbali na kusaidia kudhibiti kiwango cha Sukari kwenye damu, matunda haya hutoa virutubisho muhimu sana mwilini ambavyo husaidia kupunguza tatizo la uvimbe au inflammation.
• Faida Zingine za Machungwa Soma hapa
• Faida Zingine za Zabibu soma hapa
3. Kula Maepo(Apples);
Tufaha au Apple ni tunda lingine ambalo lina virutubishi vingi muhimu kwa udhibiti wa kisukari. Tufaha la ukubwa wa wastani hutoa takriban gramu 5 za nyuzinyuzi, ikijumuisha nyuzi mumunyifu, ambayo huchelewesha kufyonzwa kwa sukari kwenye mkondo wa damu.
Kuchagua vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kunaweza kusaidia kudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu na viwango vya lipid kwenye damu, ambayo ni muhimu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
4. Fahamu matunda mengine yanayo dhibiti kisukari mwilini;
Watu wenye kisukari wanashauriwa kula matunda yenye kiasi kidogo cha sukari.
- Matunda kama tufaha ni chanzo kizuri cha nyuzi na vitamini C, pera, chungwa ni tajiri katika vitamini C na nyuzi.
- Nanasi ingawa lina sukari, linaweza kuliwa kwa kiasi kidogo. Lina enzyme inayosaidia kumeng’enya wanga.
- Papai na matunda mengine yenye glycemic index ya chini, pia ni chanzo kizuri cha vitamini C na nyuzi.
- Parachichi na matango, haya ni baadhi ya matunda ambayo mwenye kisukari anaweza kula na ni muhimu kwa wenye kisukari, yenye faida nyingi katika kuboresha afya na kuimarisha kinga za mwili.
Matunda yana virutubisho muhimu kama vile nyuzi, vitamini, madini na antioxidants ambavyo vinaweza kusaidia kudhibiti sukari mwilini na kuboresha afya kwa ujumla.
Matunda mengi yana nyuzi, ambazo zinasaidia kupunguza au kuyeyusha sukari mwilini.
Nyuzi hizi hufanya kazi kwa kuchelewesha kuvunjika kwa wanga kuwa sukari ndani ya mwili. Kwa hivyo, kula matunda kunaweza kusaidia kuzuia kushuka ghafla kwa sukari baada ya kula.
Matunda pia yana vitamini na madini muhimu. Kwa mfano machungwa na zabibu ni matajiri katika vitamini C na antioxidants, ambazo zinasaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kusaidia kupunguza hatari ya magonjwa mengine.
Pia, matunda yanaweza kusaidia katika kudhibiti uzito. Kwa watu wenye kisukari, kudhibiti uzito wa mwili ni jambo muhimu. Matunda ni chanzo kizuri cha nishati na virutubisho bila kuwa na mafuta mengi au sukari iliyosindikwa.
Soma Zaidi hapa jinsi ya kudhibiti Uzito wa Mwili kwa haraka.
Matunda pia yanaweza kusaidia katika kuimarisha afya ya moyo. Watu wenye kisukari wako katika hatari kubwa ya magonjwa ya moyo na maradhi mengine na matunda yanaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu na kudumisha viwango vya cholesterol.
Matunda yenye nyuzi kama tufaha na mapera, yanaweza kusaidia kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo.
Ni muhimu pia kutambua kwamba, ingawa matunda ni muhimu kwa watu wenye kisukari, wanapaswa kuzingatia wingi wa yale wanayokula na kuzingatia aina pia.
Matunda yenye sukari nyingi au ‘glycemic index’ kubwa yanaweza kuathiri viwango vya sukari mwilini.
Hivyo ni muhimu kushauriana na daktari au mtaalamu wa lishe, ili kupata mwongozo sahihi kuhusu jinsi ya kujumuisha matunda kwenye lishe yako.
Matunda yanaweza kuwa sehemu muhimu ya lishe ya watu wenye kisukari. Yanaweza kusaidia katika kudhibiti sukari mwilini, kutoa virutubisho muhimu, kudumisha uzito unaofaa na kuboresha afya ya moyo.
Hata hivyo, ni muhimu kuwa na uwiano sahihi na kuzingatia ushauri wa wataalamu wa afya ili kuhakikisha kuwa lishe yako inakidhi mahitaji yako ya kiafya.
